这不是医疗建议。如果你正处于危险中，请拨打 110 · 心理援助热线 400-161-9995 · 北京心理危机热线 010-82951332
我是不是在一段
让我变小的关系里？
这是一份分维度的心理量表，覆盖煤气灯、情感操控、控制、孤立等七个维度，共 28 道题。它不是诊断工具，但它能帮你把那种"说不清的不对劲"具体化、可视化——让你看见自己其实早就知道的答案。
01情感操控
02控制
03煤气灯
04间歇性强化
05孤立
06自我厌恶诱导
07安全感
开始之前：请具体想着一个特定的关系来作答（一段恋情/一位家人/一位上级/一个朋友），不要混合。如果同时担心多个关系，可以做完一遍，再为另一个关系重做一次。
关于诚实：这份测试没人看见。它只对你诚实有用。你可以说出那些"不该说"的话——因为它们恰恰是关键。
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