他说我记错了。可是我前一天明明把对话截图保存下来了，回头看，我还是觉得是我太较真。
我妈说她做这一切都是为我好。我每次想要反驳，第一反应是先愧疚自己怎么这么不孝。
领导当众说我的方案"有点小聪明"，私下又夸我有想法。我现在交方案前要改八遍。
她总在朋友里把我和另一个朋友比，明里暗里说我们俩谁更靠近她。我们后来都不太敢说话。
导师说，"你这种人，离开我就废了"。我现在已经毕业两年了，遇到事还是先想他怎么看。
我每天回家像考试。今天他心情好我就过关，他不高兴我就想我哪句话说错了。
6 份自查，对应亲密关系、家庭、职场、同事、新关系和讨好型模式。结果只留在你的浏览器里。想留就截图，想丢就关掉。
"当你向 ta 提出某件事让你不舒服时，ta 是否常常让你觉得'是你记错了'或'是你太敏感'？"
高控制关系里，很多话会反复出现。这里收录 13 种常见剧本：口头禅、日常话术、操控逻辑、强度雷达图，以及一句能稳住你的回应。
"我对每个人都一样，怎么就你天天觉得被针对？"
"我跟你说，我们这个组的某某……"
"……（沉默 + 重重叹一口气）"
"我都是为你好啊。"
"我前 × × 那时候……"
"你看 × × 家的孩子怎么怎么……"
感受『名』的力量。
无法命名的伤害最难处理。这里收录 29 个常用的操控、创伤与边界术语。每个词条都给你一句日常里的样子。感觉落回事实，恐惧就会小一点。
通过否认你的感受、记忆和判断，让你逐渐怀疑自己的现实感。
引入第三方制造你的不安全感，让你竞争 ta 的认可。
关系初期密集投放过度的爱意、礼物、承诺，制造"命中注定"。
不可预测地交替给予冷漠和温柔，让你为那点"好"上瘾。
伤害与温柔的循环让你产生强烈的成瘾依恋，越受伤越离不开。
你试图离开时，ta 用各种方式"吸"你回去——道歉、危机、怀旧。
高控制和情感操控并不只发生在亲密关系。这里把同一类手法在五种关系里的具象表现整理好——找到你正在经历的那一种。
把每一次"不对劲"写下来，给它一个正确的术语。
在无法离开的关系里，让自己变成一块不被勾出情绪反应的石头。
十二句可以原样照抄的回应台词，覆盖最常见的操控话术。
恢复期的每周自我重建任务，从孤立感走回真实生活。
你不需要被打到很惨，才有资格离开。
很多人忍了很多年。替 ta 找理由，替自己找错。身体没有配合这场表演：失眠、掉头发、胃疼、心跳变快。答案早就在你身上。
认出操控，不必变成恨。你只是终于把声音还给了自己。看见之后，慢慢走。