他说我记错了。可是我前一天明明把对话截图保存下来了，回头看，我还是觉得是我太较真。
我妈说她做这一切都是为我好。我每次想要反驳，第一反应是先愧疚自己怎么这么不孝。
领导当众说我的方案"有点小聪明"，私下又夸我有想法。我现在交方案前要改八遍。
她总在朋友里把我和另一个朋友比，明里暗里说我们俩谁更靠近她。我们后来都不太敢说话。
导师说，"你这种人，离开我就废了"。我现在已经毕业两年了，遇到事还是先想他怎么看。
我每天回家像考试。今天他心情好我就过关，他不高兴我就想我哪句话说错了。
我们准备了五份自查问卷，覆盖关系健康度、NPD 父母的成年子女、NPD 职场、过度讨好型人格、以及 30 秒红旗扫描。匿名、本地存储、所有结果可分享或丢弃。
"当你向 ta 提出某件事让你不舒服时，ta 是否常常让你觉得'是你记错了'或'是你太敏感'？"
无法命名的伤害是最难逃离的。这里收录 18 个最常用的操控术语，每一个都带一句"它听起来的样子"，让你能立刻对号入座。
通过否认你的感受、记忆和判断，让你逐渐怀疑自己的现实感。
引入第三方制造你的不安全感，让你竞争 ta 的认可。
关系初期密集投放过度的爱意、礼物、承诺，制造"命中注定"。
不可预测地交替给予冷漠和温柔，让你为那点"好"上瘾。
伤害与温柔的循环让你产生强烈的成瘾依恋，越受伤越离不开。
你试图离开时，ta 用各种方式"吸"你回去——道歉、危机、怀旧。
PUA 与 NPD 操控并不只发生在亲密关系。这里把同一类手法在五种关系里的具象表现整理好——找到你正在经历的那一种。
看清楚之后，更难的是怎么做。我们把"建立心理边界"、"灰岩石技巧"、"安全离开计划"、"恢复期自我重建"等 16 项可执行工具整理成清单，每一项都有具体的脚本和台词。
打开工具箱把每一次"不对劲"写下来，给它一个正确的术语。
在无法离开的关系里，让自己变成一块不被勾出情绪反应的石头。
十二句可以原样照抄的回应台词，覆盖最常见的操控话术。
恢复期的每周自我重建任务，从孤立感走回真实生活。
有件事想先告诉你：你不需要"被打到很惨"才有资格离开。
很多人在很多年里，反复说服自己"ta 也是有难处的"、"我是不是太计较了"、"再忍一忍可能就好了"——可是身体不会撒谎。你失眠、你掉头发、你在见到那个人之前会胃疼、你在打开手机看消息时心跳变快，这些都是你已经知道答案的证据。
认出操控不是为了恨谁，而是为了你能重新听见自己的声音。看见——是离开的开始，但不是离开的全部。我们陪你慢慢走。