N° 14 / 17 · 重建 难度 90 天恢复期 90-Day Recovery 头三个月的每周清单。不是治愈，是重新建立"我"。 W1-2 禁联。屏蔽所有共同社交、删除/隐藏聊天、不去看 ta 的动态。允许自己只做最基本的事。W3-4 身体。睡眠、吃饭、走路。先把基础代谢恢复。约一次体检。W5-8 关系。每周联系一个曾经被 ta 让你疏远的朋友——"我最近在重新整理生活，想约你聊聊"。W9-12 自己。重新捡回一个旧爱好。它会让你想起 ta 之前的你是谁。 最适合 分手 / 断联 / 离婚后原则 慢就是快 同阶段其它工具 · 重建 N° 15 / 17 反孤立 孤立是慢慢发生的，反向也是。每周一个小动作，半年后社交网会重新长出来。 →N° 16 / 17 命名脑子里的那个声音 离开 ta 之后，那个批评的声音不会自动消失——因为它已经长在你脑子里了。第一步是把它和"我"分开。 →N° 17 / 17 找专业支持 "我是不是要去看心理医生了？"——如果你已经开始问这个问题，答案是是。 →