命名练习
Name What You Feel
把每一次"不对劲"写下来，并给它一个准确的名字。无法命名的伤害，是最难逃离的。
买一个只你看的本子（或建一个加密备忘录）。每次有"我又不对了"的感觉时，记三栏：(1) 发生了什么、(2) ta 的原话、(3) 我的感觉。一周之后回看——你会从混沌中看到一个清晰的模式。
三栏示例
2026.05.12 / 我说我胃疼想早点回家
他："你不就是不想见我朋友？跟以前一样。"
我：愧疚 → 自我怀疑 → 三角测量 + 投射？
把每一次"不对劲"写下来，并给它一个准确的名字。无法命名的伤害，是最难逃离的。
买一个只你看的本子（或建一个加密备忘录）。每次有"我又不对了"的感觉时，记三栏：(1) 发生了什么、(2) ta 的原话、(3) 我的感觉。一周之后回看——你会从混沌中看到一个清晰的模式。