对照表
Parallel Log
当 ta 似乎"只对你不一样"时——别再问"是不是我的问题"。开三栏，连续记两周，模式会自己跳出来。
这一招专治"被针对反刍"。每次你感觉"我又不对"的时候，不要在脑子里追究自己——而是去看同一类事情发生在别人身上时，ta 是怎么反应的。
三栏模板
同事 / 别人交了 X — ta 的反应：_
我交了同一类 X — ta 的反应：_
差别 + 当时我的感受：_
两周后回看。如果模式是"我的方案少了什么"——那是个具体的能力问题，可以补。如果模式是"差别在我身上，不在事情上"——那是 scapegoating，是结构问题。结构问题不能用"我更努力"解决，只能用"离开结构"。